Wielkie dzieki w piatek robie maxy a pozniej zaczynam trening ;) *WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie *wyciskanie na poziomie 2 serie *przyciaganie z gory drazka wyciag w szerokim nachwytem do klatki 2 serie *przysiad 2 serie *prostowanie z linki z wyciagu (tric) 1serie *uginanie sztangielkami siedzac na skosnej 1 serie * wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] nie bardzo wiem gdzie wkomponować barki, myślałem zeby je dac w dzień kiedy będę ćwiczył nogi, albo żeby dodać je do klatki... w tej kwestii zdam się na wasze sugestie:) 1. wyciskanie sztangielek siedząc 8 10 12 15 2. unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 myślę, ze się na da, bo już zbyt dlugo [...]
21.10.2014 Dzisiaj poszły na warsztat barki z tricepsem, już nie byłem taki świeży jak wczoraj po weekendowej labie, ale Loader + Kofa i można działać jak trza %-) Znów ciężar lekko do góry w porównaniu do zeszłego treningu więc jest git :-) Power od ziemniorów przed treningiem musi działać! :-D Jutro wolne, znaczy cardio :-P Dorotka prosiła o [...]
[...] 42*10(pół sekundy drogi w dół i odbijanie od klatki to normalka) 53*5(w miarę powoli, tempem mniej więcej 2-3sekundy w dół i szybko w górę, przy w miarę dobrej technice) wyciskanie sprzed klatki: 28*9(już nie pamiętam techniki, ale pewnie pożal się boże) 43*5(pomoc tułowia lekka) Wyników w takich bojach jak High pull czy zarzut nie daję bo [...]
[...] 3 serie na trening (na duże partie), to ćwicząc 3 razy w tygodniu, wyjdzie tylko 9 serii. Nie za mało? Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 (choć jak chcesz zmień to na wyciskanie sztangielek i ja bym tak zrobił) Podobnie jak wcześniej, wyciskanie sztangielek z jakiegoś konkretnego powodu? Dlaczego tak byś robił? Jeśli nie dasz rady cię [...]
[...] ćwiczeń, same przysiady wystarczą? W A daj wioslowanie w B drazek nie dawaj w 2 zestawach drazka więc zostanie mi coś takiego: A: 1.Przysiady tylne 2.wznosy z opadu ? 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie sztangielkami 5.wyciskanie w staniu z klatki sztangą 6. ?? B: 1.Przysiady przednie 2.rumunski MC ? 3.wyciskanie na skosie 4.drążek [...]
[...] / 20x.8.5kg / 20x8.5kg 20x8.5kg / 20x.8.5kg / 20x8.5kg 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 15 5. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20 FILMY Brak, przeciez kazdy wie jak wyglada wyciskanie@@-) OGOLNE ODCZUCIA 2 trening na nowym planie, dzis czuje ze ta gora klatki powoli robi sie pelniejsza [...]
[...] objasnien.. moje pytanie trenujesz sam??? czy w jakims klubie??? wiesz nie wszystkie cwiczenia da sie tak obrazowo opisac szczegolnie barki lepiej pokazac!!!!! co do klatki wyciskanie na maszynie (chodzi pewnie o maszyne typu hamer lub jakas inna wycisk odbywa sie w pozycji siedzacej ciezar idzie pred ciebie lub ewentualnie po skosie) teraz [...]
Tomku ciągle mam problem z rozbudowaniem klaty. Możesz ocenić mój plan na klatę: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,10,8 - progresja -wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s 12,10,10,8 - progresja -rozpiętki na ławce skośnej 4s 15,15,15,15 Wydaje mi się ze dół klatki jest słabszy od pozostałej jej części. Może dobrym rozwiązaniem [...]
Dalej Trening wklejony przez Simonidas II. Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim [...]
[...] 5 min orbiterek. 3 serie 20-30 powt wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie na lawce prostej Hantlami 4 serie 10 powt. Wyciskanie na lawce skosnej sztanga 4 serie 10 powt wyciskanie na maszynie siedzac chwyt waski 4 serie 10 powt. Rozpietki na lawce z lekkim skosem 4 serie 10 powt. po treningu silowym 40g Carbo Plus. 10g Bcaa,10 tab Ultra [...]
Dokladnie Tomek,Akumulatory naladowane i do przodu. Dzisiaj po treningu kliknelismy kilka fotek,czekam tylko zeby Grzegorz przeslal mi je na e-mail. Bardzo dobry trening Klatki dzisiaj zrobilem ,maszyny Hammer sa mega,StanoFusion-Vasobolam = mega pompa,az skorcze lapaly w klate. ;-). dzisiejszy trening, rozgrzewka 5 min + serie na maszynie hammer [...]